相手を蹴散らせ!バスケに役立つフィジカルトレーニングの内容!

こんにちは、ダンディーです。

 

この記事では、今後バスケで絶対に必要となる【フィジカル】

をつけるための、トレーニング方法について書いていきます。

 

 

特に今回は、フィジカルトレーニングに最も重要な
『腰回りのトレーニング』、『腹回りのトレーニング』についてです。

 

  • 当たりに負ける
  • バランスを崩す
  • シュートが入らない
 

こんな場面はないですか?

 

フィジカルが弱いとバランスを崩しやすく

相手との接触時や、ダッシュからのストップ時などで

バランスを崩してしまいます。

 

つまりフィジカルは、バスケの全ての動作に影響してしまうのです。

 

僕自身も、フィジカルをトレーニングにより、
とてもプレイの質が変わりました。

 

フィジカルをつければ、バスケのどんなプレイにも

活かすことができるので、ぜひともフィジカルをつけください。

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腰回りのフィジカルトレーニング法

バスケフィジカルトレーニング

まずは、腰回りのフィジカルトレーニング内容になります。

 

こちらの動画を見てください。

 

この動画は、月刊バスケットボールの
all NBAトレーニング方法の動画になります。

 

全部で6本の動画があるのですが、

この中でも特に、3本目の1:03~3:13までの動画をみて下さい。



この動画では、フィジカルに重要な、

腰回りを鍛えるトレーニングになります。

 

このトレーニングで、ブレない動きづくりを可能にします。

 

 

木で例えると、根っこの部分を鍛え得るイメージですね。

 

木の根っ子がしっかりしていると、

倒れづらく、バランスを崩しづらいですよね?

 

要は、土台を作るイメージです。

 

 

関節まわりのトレーニングをすることで、
バランスが崩しやすい体が作れます。
ぜひとも、チャレンジしてみてください。

 

 

ちなみに、all NBAトレーニング方法の動画は
記事の最後に全て載せておきますので、
興味があれば見てみてくださいね。

 

 

さて、フィジカルトレーニングに重要な
トレーニングは、もう1つあります。

 

それが腹回りのトレーニングです。
次は、腹回りのトレーニング方法について見て行きましょう。

 

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腹回りのフィジカルトレーニング

体幹トレーニング

腹回りのフィジカルトレーニングで、
注目すべき所は主に3箇所あります。

 

それが

 
  • 腹筋
  • 腹斜筋(お腹の横)
  • 背筋
 

の3箇所になります。

 

それぞれ、トレーニング方法を動画を元に見て行きましょう。

 

腹筋のトレーニング方法


 

腹斜筋のトレーニング方法

※この動画では、床側の足を曲げていますが、
負荷が強すぎるので、慣れていない内は、

伸ばして実践したほうがよいかもしれません。

 

 

背筋のトレーニング


 

腹回りのトレーニングは、この3つのトレーニングを

実践してもらえれば 十分足ります。

 

もちろん、腹回りを鍛える方法は他にも沢山あります。

 

 

ただ、そのたくさんの方法を取り入れすぎても
やることが多くなってしまい、
逆に何をやればいいのか、

分からなくなってしまう可能性があります。

 

 

だから、まずはこの3つのトレーニングを
行うようにすれば問題無いのです。

 

 

これで、腹回るのトレーニングができるのですが、
腹回りを鍛えるということは、

木の幹が太いのと同じイメージです。

 

 

先ほどは、腰回りのトレーニングで木の根っこを鍛えましたが、

木の根っこだけが強くても、幹が細いと

ポッキリいってしまいますよね?

 

ポッキリならないための体作りが

腹回りのトレーニンぐになるのです。

 

 

根っこだけが強くてもダメ、

幹だけが強くてもダメ

 

バランスよく鍛えることが、フィジカルトレーニングを

最も活かすことができるのです。

 

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まとめ

バスケのフィジカルトレーニングはどうでしたか?

 

フィジカルを鍛えることで、相手に左右されないプレイができ、
あなた本来のプレイができるようになります。

 

 

もちろん、フィジカルトレーニングだけで

バスケがうまくなるわけではありません。

 

でもフィジカルトレーニングによって、

全ての動作を、飛躍的にパワーアップさせることができます。
少しづつでいいので、取り組んでみてくださいね。

 

 

最後に、all NBAトレーニング方法の動画6本を
全て載せておきますので、興味があれば見ていって下さい。

 

最後まで読んでいただき、有難う御座いました。

 

 

all NBA トレーニング第1回
『股関節肩・肩甲骨・胸椎の柔軟性 + 安定性の獲得 初級編』


 

all NBA トレーニング第2回
『股関節肩・肩甲骨・胸椎の柔軟性 + 安定性の獲得 応用編』


 

all NBA トレーニング第3回
『バランスと安定性の向上 + 股関節の使い方』


 

all NBA トレーニング第4回
『上半身と下半身の連動』


 

all NBA トレーニング第5回
『コアの安全と全身でのパワー発揮』


 

all NBA トレーニング第6回
『股関節の柔軟性の向上』


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副業で月50万円稼げたからです。

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